Hélène FOOS-ARIS

Sage-femme libérale


Gymnastique prénatale


Danse prénatale

La gymnastique prénatale



En faisant régulièrement des exercices de musculation pour le dos, le ventre, le plancher pelvien, les fessiers et les bras:

• vous améliorez votre posture;

• vous réduisez les risques de douleurs lombaires et d'incontinence urinaire;

• vous pouvez plus vite reprendre les gestes de la vie quotidienne qui exigent de la force et de l'endurance après l'accouchement.

Les exercices de musculation peuvent être réalisés à mains libres, avec des poids ou avec des appareils comme ceux que l'on trouve dans les centres de conditionnement physique.

Qu'y a-t-il dans notre cours de gym prénatale?


L'important pour moi est de vous fournir les bons gestes et mouvements pour votre vie quotidienne

Cours d'environ 45 minutes

C'est une rencontre avec d'autres femmes enceintes, un moment à soi, pour se faire plaisir. Les cours varient en fonction de la forme du jour et des souhaits des participantes


Nous ferons :

  • des échauffements, éveil musculaire
  • Un travail des différents groupes musculaires bas du corps / haut du corps
  • Des équilibres, gains, renforcements des muscles posturaux 
  • Des étirements
  • de la relaxation


Qu'est-ce qui me ferait arrêter le sport?

- Vigilance: Signes d'alerte ... (saignement vaginal, vertiges, maux de tête, douleur dans la poitrine, mollet chaud / gonflé / douloureux, contractions utérines douloureuses, perte de liquide amniotique mouvement du fœtus ...)

- Travail pré terme

- Rupture des membranes

- Perte de liquide amniotique

- Béance cervico isthmique-cerclage


A discuter avec la sage-femme ou le médecin:

- Retard de croissance intra-utérin

- Anémie sévère (HB <10g / l)

- Troubles cardio-vasculaires ou respiratoires légers ou modérés

- Placenta praevia après la 28ème SA

- Métrorragies, saignements

- Hypertension gravidique et prééclampsie

- Maladies cardio-vasculaires et / ou pulmonaires graves

- Grossesse gémellaire après la 28ème SA 


Les bons gestes 

> Avoir une bonne respiration pendant l'effort. Pour adapter votre niveau d'intensité 

> Boire avant, pendant et après l'exercice (300 ml = 2 verres d'eau par demi-heure)

> Avoir une alimentation saine et équilibrée.

> Ecouter votre corps pour trouver le rythme qui vous convient. 

> Ne pas chercher à faire une performance sportive, ne pas vouloir dépasser ses limites! 

> Ne pas oublier les périodes d'échauffement, de récupération et d'étirement pour chaque séance d'exercice.

> A partir du 4e mois de grossesse, éviter la position à plat dos (risque de malaise). En cas de malaise, se mettre tout de suite couchée sur le côté́ gauche.

> Porter des vêtements amples et des chaussures de sport adaptées 

> Suivi régulier par une sage- femme et / ou gynécologue afin d'assurer le bon déroulement de la grossesse et de l'absence de contre-indications médicales

Les cours ont lieu au club "Athletica Club" 

de Gimont, ZA La Fourcade, route de Toulouse

(Salle climatisée)